BCAA, o que é?

Você já ouviu falar nos BCAA?

BCAA é uma sigla que vem do inglês, “Branch Chain Amino Acids” que significa “aminoácidos de cadeia ramificada”, que são representados por basicamente três aminoácidos nos mamíferos, leucina, isoleucina, valina.

Eles são fonte de energia para as fibras musculares, e quando praticamos alguma atividade física mais intensa, esses aminoácidos são removidos da fibra muscular e usados como energia.

Acontece que para retirar esses aminoácidos das fibras musculares, a actina e miosina ali presentes são quebradas, gerando pequenas lesões nas fibras musculares.

Os praticantes de atividade física e atletas que desejam hipertrofia muscular ou ganho de força, usam suplementos alimentares que possuem os BCAA que, ingeridos, serão absorvidos e transportados até as fibras musculares, onde serão disponibilizados às células sem precisar quebrar as proteínas.

Os BCAA também estimulam e elevam a produção de insulina, que é um hormônio altamente anabólico, ou seja, promove a síntese de moléculas no corpo, e nesse caso a síntese de proteínas. (cuidado se tiver pré-disposição à diabetes)

No entanto, os BCAA foram removidos da lista de alimentos para atletas em 2010, pois não há comprovação científica da necessidade nutricional ou efeito ergogênico dos BCAA em atletas, os efeitos verificados em estudos in vitro ou em animais não foram comprovados nos estudos clínicos e “os efeitos da suplementação com BCAA no desempenho esportivo são discordantes e a maioria dos estudos realizados parece não mostrar benefícios, não sendo justificável seu consumo com finalidade ergogênica”

*Ergogênicos são substâncias ou artifícios visando a melhora da performance esportiva. Podem ser farmacológicos, psicológicos, biomecânicos ou nutricionais.

Então, prefira sempre uma boa dieta, equilibrada e com auxílio de uma profissional nutricionista. Os alimentos podem mudar sua vida e são completos, se ingeridos corretamente não há necessidade de suplementação.

Atenção: Jamais consumo suplementos para atletas, se você não for um deles.